膝蓋關節怎麼保養?
「肝若好，人生係彩色ㄟ。」膝蓋也是。
膝關節的健康狀態，常與自主行動力有最直接關係；不論男女老少、樂齡族/銀髮族，保持膝蓋的健康、避免膝蓋痛或罹患關節炎、膝蓋傷後復健等，在生活中有許多值得注意的日常習慣。
避免下列的6個事項、並落實在生活中，可能對你的膝蓋有很好的幫助。
快速導覽
1. 跌倒風險 應避免
膝蓋不穩定或是疼痛會提高摔倒的機率，同時增加其他身體損傷的可能。
上下樓梯時，抓緊扶手，穩定步伐；根據老人家或患者情況安裝或使用輔具；定期檢查家中桌椅傢具的穩定性；家中的跌倒高危險區如浴室，安裝扶手或裝設乾濕分離；減少放置於高處的物品（減少高架子上拿東西的機會）來降低跌倒風險。
2. 避免休息太多
凡事應適量，休息過多會讓你掉肌肉（肌肉量減少）。
尤其是腿部肌肉減少，可能會造成走路吃力、進而導致肌肉減少的惡性循環 ，更可能會加重膝蓋關節的負擔。找一個對膝蓋有幫助的訓練計劃，並且堅持下去。如果不確定有哪些安全動作的或運動量的多少，最好的選擇是尋找醫生或物理治療師的專業協助。
3. 避免體重過重
關心自己的體重。
如果體重過重，膝蓋就必須承受相對的壓力，而減重/減肥可以有效降低膝蓋的壓力。值得振奮的是，要降低關節負擔並非一定要達到理想體重，管理自己的體重與體態，膝蓋們會感謝你的。
4. 鞋子因素應避免
膝蓋健康若是被鞋子影響就可惜了。
選擇正確的鞋子、鞋墊或襪子，能夠有效緩衝膝蓋壓力。若患有膝蓋關節炎，醫生/復健師/物理治療師可能會建議患者使用特殊鞋墊/鞋子。若醫療級或特製鞋子或鞋墊，則建議諮詢專業的醫生/復健師/物理治療師。
5. 避免膝蓋做高衝擊力/高負擔的運動
膝蓋康復的過程中，不可不運動（因為會掉肌肉），但也不建議做高衝擊力或高負擔的運動，那可能會進一步傷害膝關節，因此可避免快跑、跳躍、跳繩等，同時避免弓箭步或深蹲等類型的運動，以減少膝承受過大壓力。復健膝蓋有特定適合的運動可以選擇，可以同時達到運動與不受傷的功能。
6. 避免因面子問題而不用助行器
「工欲善其事，必先利其器」復健時有好工具的幫忙也非常重要。
助行器或拐杖等協助行走的輔具可有效分散膝蓋的負擔，同時是膝蓋受傷或是肌肉不足時的好工具，幫助膝蓋漸進地康復、肌耐力/肌力提升的過程，也能保護膝蓋不易受傷。也有許多支撐膝蓋的輔具可以選擇，幫助膝蓋的穩定，在復健的過程中有事半功倍之效。
以上介紹我們生活中6個可以避免的習慣，落實日常生活，習慣成自然，幫助你的膝蓋勇健
能蹲 能站 能走 能動
祝 膝關節 快樂