膝關節痛怎麼改善?
膝關節出狀況，是老年人常見的毛病，沒辦法走路、因此沒辦法自立生活，嚴重甚至被醫生告知要灌骨泥、換人工關節！？難道真的沒有辦法了嗎？
常言道：「最好的照護就是自己照顧自己。」老年人能夠自理生活上的大小事，是一個家庭的幸福。為維持高齡者的肌耐力，自主訓練或日常運動，都能有效幫助老年人保持生活自主能力。其中膝蓋的健康，常與自主行動力有最直接關係；不論男女老少、樂齡族/銀髮族，保持膝蓋的健康、避免膝蓋痛或罹患關節炎、膝蓋傷後復健等，在生活中有許多值得注意的日常習慣。
今天為大家介紹4大方法，改善膝蓋疼痛，恢復膝蓋健康：
快速導覽
1. 愛運動
若膝蓋是慢性疼痛或機能退化，請嘗試運動，強壯的肌肉可以分擔膝蓋的壓力。
照護樂齡族的生活，運動是相當關鍵的一環，評估可行之下可以陪伴他們一起運動，從簡單的開始，漸漸達到均衡運動。有氧運動、重量訓練和伸展運動各有不同優點，常見的有：
有氧運動：北歐健走杖健走、游泳、水中有氧運動
重量訓練：彈力帶訓練、居家椅子肌力訓練、身體自重訓練
伸展運動：瑜珈、居家椅子伸展運動
其中風靡全球的太極拳是有研究認證的多功能運動，不僅可以改善身體僵硬、提高穩定性，同時能夠達到腿部大小肌群的肌力訓練，是降低老人摔倒風險的最佳訓練之一。
不論年齡層，運動的好處多多，掌握不受傷、不勉強、以及「有效運動」的原則，身體機能改善指日可待。
有效運動（國健署健康新觀念：每次10分鐘，每週累積150分鐘）
有氧運動：至少到有點喘
肌力訓練：有效的肌力運動指標是痠，會痠就是有效；不同的動作會有相對應的訓練肌群。
伸展運動：伸展時感覺到有點緊，注意不能痛。可以每天持續。
2. 休冰壓抬
緩解關節炎或是膝蓋輕微受傷，休冰壓抬的原則是你很好的選擇。
休冰壓抬分別是：休息、冰敷、加壓、抬高膝蓋刺激血液循環。
休息：在急性發炎的狀態下，多休息是最好的處理方法之一。
冰敷：掌握黃金72小時，剛發生膝蓋不適或受傷時以冰敷處理，能夠有效減少腫脹。冰敷時可用冰袋或塑膠袋裝冰塊，記得以毛巾包裹避免凍傷，敷於患部約15分鐘後休息30分鐘。
加壓：穿著有壓縮效果的護膝配件，或是貼以肌內效貼布，有效減少腫脹與出血，也是分擔膝蓋負擔的好工具。
抬高患部：有促進回流以及降低腫脹的效果。
3. 熱敷
適用於慢性膝蓋痛以及急性症狀72小時的冰敷後。
可選擇熱毛巾、熱敷水袋或是膝蓋專用熱敷護膝來進行熱敷。為安全與方便考量，以洗澡水的熱水溫度為原則，每天熱敷3至4次，每次15至20分鐘。
熱敷不僅很舒服，對患部也有相當好的功能，包含促進新陳代謝、提高血液循環、減輕水腫或充血，能夠有效減緩疼痛。
4.嘗試針灸
尋求中醫師並嘗試針灸。傳統中醫療法的針灸，自古以來被廣泛運用在緩解特定的疼痛，至今也有許多西方社會以針灸來緩解膝蓋疼痛。
「最好的照護就是自己照顧自己。」
膝蓋疼痛症狀往往造成患者大幅降低行動意願/能力，運動量也跟著下降，長久以來可能造成肌肉流失或功能退化等現象，「30歲前，身體養人；30歲後，人養身體」因此我們了解日常保健與身體機能訓練的重要性。自助也需要人助，也提醒大家，適時尋求專業協助，復健科醫師或物理治療師的專業療程能夠更正確並有效的改善問題。
敬祝 膝蓋 健康