「明明體重沒變，看起來越來越虛胖？」「老了，代謝不好吃了都變肥肉」
「年紀大了，退化啦」「不運動會變胖，運動要出門好麻煩」
你也曾經聽家人朋友這樣說嗎？或是這就是你本身的困擾？
其實，在家運動當然可以、坐著運動也沒問題！
今天推薦的運動是彈力帶/彈力繩，適合運動入門、或長期缺乏運動的樂齡族、銀髮族長輩，同時也適合平常養成良好運動習慣的每個人，有效訓練提高基礎代謝率，絕對是近年來熱門的運動道具之一！
快速導覽
彈力帶是什麼
就是大條橡皮筋，我們通常利用其彈性來進行身體訓練。
特性：簡易輕便、價格親切，更是不論室內室外都適合的超便利運動道具。當雙手抓握彈力帶的距離長則阻力弱、反之則越強，可根據個人使用或不同動作隨時進行調整。
彈力帶源起
源自於20世紀初期，最初的製作原料是外科手術管，用來協助肌肉康復的鍛煉。演變至今，彈力帶被廣泛使用於瑜珈、皮拉提斯、健身、阻力訓練等運動。
彈力帶優點
在家運動、CP值高、簡單易學、攜帶便利、隨時隨地
彈力帶適用對象
各年齡層、體能強弱都適合；依照動作分別有強化上肢與下肢的運動，並可融入不同運動使用彈力繩增加變化與挑戰。
若為慢性疾病或特殊疾病者，建議依據復健科醫師或物理治療師的專業判斷來使用。
為什麼推薦樂齡族使用
依據不同功能性、磅數的阻力設計，可依個人選擇不同難易程度的運動挑戰。
專門為樂齡族/新手設計的彈力帶通常較為輕薄、細長的類型，以較小的阻力提供有效訓練。
簡單易學，並可搭配多元動作分別滿足機能訓練、大小肌群運動、暖身拉筋及運動後伸展等。
銀髮族適量阻力運動的好處
維持良好生活獨立性
活化骨骼肌肉神經系統，降低失能風險
維持身體機能，控制體重，減肥瘦身或健康長肉
改善身體平衡，遊山玩水趴趴走
降低跌倒機率、減低跌倒傷害
增加骨質密度，避免骨質疏鬆
提高肌肉量分擔關節負擔、緩解關節疼痛
整體而言，生命與生活品質的提升
彈力帶怎麼用
樂齡族坐姿彈力帶示範
影片包含適合長輩的彈力帶上肢訓練、下肢訓練，也是很好的老人肌力訓練課程，銀髮族運動、樂齡運動都推薦。
建議準備：一張有椅背且穩固的椅子、一條彈力帶、一身運動勁裝
準備坐姿：脊椎打直、抬頭挺胸微收下巴，屁股坐椅子一半 、雙腳腳掌平貼於地面，並且打開雙腳與肩同寬、腳尖與膝蓋同時朝前，保持身體穩定與愉快心情。
影片來源：臺北市衛生局
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