手腳無力怎麼了？肌少症？9大重點快速認識

「活到老，動到老，臨老較好 」

關鍵字：肌少症

台語文：筋肉流失症

羅馬拼音：kin-bah liû-sit tsìng

肌少症（Sarcopenia）是一種肌肉量和力量喪失的症狀，與年齡有直接關係，自2016年9月正式列入國際疾病分類，被認定為疾病的一種。

1.特徵是人體老化過程中，肌肉量和力量逐漸弱化的綜合症，包含有生活品量減退、衰弱與死亡風險。

2.肌少症分為原發性、次發性。原發性與自然老化有直接關係，高齡者通常以較快速度流失肌肉；次發性則由缺乏運動、慢性病或營養問題造成。

好消息是，肌少症是具有可逆性的。

雖然沒有對抗肌少症專用藥物，但透過正當醫療管道的檢測，找出形成肌少症的原因，並積極落實醫師的營養處方/運動處方，即便患者是老年人，也有機會恢復年輕時的靈活與力量。

缺乏運動/日常活動量不足：例如長期臥床、常常久坐、不運動者等；

營養問題：進食量不足、消化吸收不良、厭食症、胃腸疾病等；

疾病：發炎症狀、嚴重器官衰竭、內分泌問題或惡性腫瘤等。

輕則走路變慢、手腳力量下降影響日常生活；嚴重時造成生活無法自理，並大幅度提高跌倒、骨折風險，以及後續的臥床休養可能造成近一步惡性循環，間接導至失能與死亡風險提高。

「好發於高齡族群，在青壯年時已悄悄發生」

在台灣，50歲以上民眾有輕微以上肌少症症狀者，可達45%，每10人至少4人有肌肉流失問題；換句話說，肌肉流失不只發生在阿公阿嬤身上，而是從中年就開始，屬於老化的自然現象。

隨著年齡增加，30歲青年，以10年接近5%的速度流失肌肉；40歲時，10年累積流失8%；70歲時，達到10年15%左右：包括身上大肌群的肌肉：大腿肌群、臀部肌群、背肌等處。

初步檢測肌少症風險只要5秒鐘：日本東京大學準教授飯島勝矢，曾提出測試肌少症風險的方法，將雙手拇指與食指套在小腿肚（小腿最粗的地方為準，若手指圍成的圈圈不起小腿，表示肌少症風險較低；反之，如果手指圍起小腿還有很大空隙，很可能是肌少症高風險族群，建議要到接受近一步的醫療檢測，並對症下藥。

或是透過以下方法，可以觀察罹患風險：

量測走路速度：室內平地擺放兩張椅子，距離6公尺，測試走路時間是否超過7.5秒；

握力測試：擰抹布是否能夠擰乾；

大腿肌力測試：坐著要起立時是否能夠只靠雙腿站起，或是需要扶手協助將身體撐起；爬樓梯時否出現困難；

體重無故下降：在沒有增加運動或改變飲食的情況下，體重半年內下降5%以上，便可能有患病風險；

以上方法僅供初步觀察檢測，若有罹患疑慮，務必尋求專業醫療檢測。

患有慢性病者，尤其銀髮族，建議需要在醫師指示下，依照運動/營養處方來進行。

久未運動者，建議可以531運動原則為目標，即每星期運動5次，每次30分鐘以上，並達到心跳110下/分鐘。並均衡心肺功能、肌力肌耐力、平衡感與柔軟度的訓練。

飲食方面則是補充營養，一般要增加肌肉會多補充蛋白質，但若遇到老年人牙齒不好不容易吃肉，可以參考蛋、魚肉、黃豆類料理來補充

2019年7月上旬，衛福部與教育部聯合召開記者會，號召「樂齡愛運動 運動『銀』健康」。

成為高齡化國家第2年，政府大力號召銀髮族作伙運動，愛自己、贏得自己的健康。

記者會中，衛福部長陳時中強調，將持續積極執行長照計劃，並同時結合更有前瞻性的長者「活躍老化」推動，以避免或衰弱及失能發生。

愛自己、愛家人，適時適量的運動，幫助我們一起遠離肌少症！

衛教分享：

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